Để theo một chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và thuận lợi với lịch trình của bạn, bạn cần phải tạo ra các cuộc hẹn với chính mình. Điều này đòi hỏi:
• Một lịch trình chạy trong tuần.
• Thời gian tập luyện cụ thể cho mỗi ngày tập luyện.
• Một lịch trình nhiều tuần có thể được điều chỉnh theo sự tiến bộ và thay đổi kỳ vọng.
Bây giờ, hãy dành thời gian để chia lịch và nhật ký chạy của bạn và vạch ra thời lượng đầu tiên trong kế hoạch Phương pháp Pose của bạn. Bạn nên dành ít nhất hai ngày cho mỗi bài học mới, vì vậy nếu bạn tập luyện sáu ngày một tuần, bạn sẽ hoàn thành mười bài học trong khoảng không dưới bốn tuần. Sáu ngày một tuần là một lịch trình khá căng thẳng, nhưng ở giai đoạn này KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN của bạn sẽ ngắn và không thử thách nên bạn sẽ không làm tổn thương cơ bắp. Tần suất trong giai đoạn này là để giúp bạn tạo ra một mô hình vận động mới. Nếu bạn có thời gian, sự tận tâm và sức mạnh để giải quyết những bài học ở nhịp độ tối ưu, thì đây là cách bạn sẽ đưa ra kế hoạch tập luyện trong nhật ký của mình:
• Tuần thứ nhất: bài học 1 – 3.
• Tuần thứ hai: bài học 4 – 6.
• Tuần thứ ba: bài học 7 – 9.
• Tuần thứ tư: bài 10 và ôn tập hai bài học được coi là thách thức nhất.
Hãy xem thêm cuốn “Cuộc cách mạng trong chạy bộ” để có thêm kế hoạch tập luyện cụ thể.
http://pandabooks.com.vn/san-pham/cuoc-cach-mang-trong-chay-bo/
